Dicas para a alimentação antes e depois da ginástica

“Atividade física e alimentação equilibrada são dois grandes aliados da saúde, mas precisam atuar em conjunto para dar os melhores resultados em seu corpo. Ou seja, deixar a preguiça de lado, fazer aquele esforço na academia e suar a camisa todo dia durante horas é insuficiente – pode acreditar – se você não comer direito.

De acordo com a nutricionista de São Paulo Heloisa Guarita, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, quanto mais adequada for a alimentação, com a porção certa de nutrientes, mais facilmente a pessoa alcança os resultados que deseja no exercício, seja o ganho de massa muscular ou a perda de peso. Daí a importância de se fazer um planejamento para a sua dieta junto a um especialista, antes de começar a malhar. O cardápio equilibrado permite ajustar a balança das calorias na academia. Ou seja, assim você gasta mais calorias do que consome, perdendo peso de forma saudável.
Antes: nesse momento, não é interessante fazer uma refeição com carnes, pois esse tipo de comida é de digestão lenta, o que dá sonolência e torna os movimentos do corpo mais pesados. Heloisa recomenda (de uma hora a até 15 minutos antes de iniciar a atividade) lanches como um sanduíche de pão integral e queijo, que contém carboidratos para dar energia e permitir um exercício mais intenso.
Depois: depois da aula, outra vez é importante se alimentar, segundo a nutricionista. Além de uma dose adicional de carboidratos nesse segundo lanche, para compensar o cansaço do exercício e manter a energia, a nutricionista indica a ingestão de proteínas, o que facilita a recuperação dos músculos, deixando-os mais bem preparados para o treino do dia seguinte. Ela sugere pão integral com algumas fatias finas de peito de peru e bebidas lácteas fermentadas com cereais, que também auxiliam na reposição da energia perdida na aula e no aproveitamento dos nutrientes dos alimentos.”